Большая песочница. Несколько малышей лепят куличики из песка. Шум, гам. Один карапуз с гордостью держит в руках яркую машинку. Но вот к нему подходит другой ребёнок и тянется к игрушке. «Дай!»
Наш малыш в панике прижимает любимую машинку и с надеждой смотрит на маму (или бабушку, или папу). А там предательство! «Поделись, надо делиться, ты же не жадина?» Под давлением взрослых он уступает, разжимает ручки. Смотрит, как грубо и деловито играют с ЕГО машинкой.
И вот, казалось бы, случился урок дружбы и щедрости, но на самом деле это может стать началом пути к утрате своих границ.
Наш малыш в панике прижимает любимую машинку и с надеждой смотрит на маму (или бабушку, или папу). А там предательство! «Поделись, надо делиться, ты же не жадина?» Под давлением взрослых он уступает, разжимает ручки. Смотрит, как грубо и деловито играют с ЕГО машинкой.
И вот, казалось бы, случился урок дружбы и щедрости, но на самом деле это может стать началом пути к утрате своих границ.
Почему мы уже во взрослом возрасте молча смотрим, как у нас забирают наше
Когда мы вырастаем, многие из нас продолжают действовать по той же схеме. Мы молча наблюдаем, как коллеги присваивают наши идеи, друзья требуют решать их проблемы и давать в денег долг, а партнеры наслаждаются заботой, теплым ужином, массажем уставшей спины, но забывают о наших потребностях. Почему так происходит?
Причины могут быть разными: страх конфликта, желание угодить или даже неуверенность в собственных силах. Однако такие уступки наносят серьезный вред нашим отношениям и самооценке.
Мы начинаем чувствовать себя жертвами обстоятельств и теряем уважение к себе. В конечном итоге, копим обиды и недовольство, а это может разрушить даже самые крепкие связи.
Причины могут быть разными: страх конфликта, желание угодить или даже неуверенность в собственных силах. Однако такие уступки наносят серьезный вред нашим отношениям и самооценке.
Мы начинаем чувствовать себя жертвами обстоятельств и теряем уважение к себе. В конечном итоге, копим обиды и недовольство, а это может разрушить даже самые крепкие связи.
Как определить, когда точно нельзя уступать
Не все (!) ситуации требуют компромисса. Если кто-то пытается забрать у вас то, что вам дорого — время, ресурсы или эмоциональный ресурс — стоит задуматься.
Признаки того, что стоит отстоять свои интересы:
- Вы чувствуете дискомфорт или обиду от ситуации.
- Запрос другого человека кажется вам неуместным или чрезмерным.
- Вы понимаете, что уступая, вы идете против своих принципов.
- Пойдя на уступку, вы понесете прямые негативные последствия своему здоровью, репутации, финансовой безопасности, карьере и другим важным критериям жизни.
Компромисс может быть уместен только в ситуациях, когда обе стороны готовы идти на встречу и учитывать интересы друг друга. Если ваши границы нарушаются — это сигнал для отказа, переговоров или обороны. Ну, или вам просто нравится жертвовать собой, такая у вас любовь к окружающим — тоже норма, если устраивает.
Признаки того, что стоит отстоять свои интересы:
- Вы чувствуете дискомфорт или обиду от ситуации.
- Запрос другого человека кажется вам неуместным или чрезмерным.
- Вы понимаете, что уступая, вы идете против своих принципов.
- Пойдя на уступку, вы понесете прямые негативные последствия своему здоровью, репутации, финансовой безопасности, карьере и другим важным критериям жизни.
Компромисс может быть уместен только в ситуациях, когда обе стороны готовы идти на встречу и учитывать интересы друг друга. Если ваши границы нарушаются — это сигнал для отказа, переговоров или обороны. Ну, или вам просто нравится жертвовать собой, такая у вас любовь к окружающим — тоже норма, если устраивает.
Как научиться отстаивать своё: психологические техники и эфирные масла в помощь
Отстаивать свои интересы — навык, который можно развить. Вот несколько психологических техник:
- «Я-сообщения». Вместо обвинений используйте Я-фразы вроде «Я чувствую себя неудобно, когда…». Это помогает донести свои чувства без агрессии.
- Практика ассертивности. Учитесь говорить «нет» без чувства вины. Тренируйте ответы на реальные и вымышленные ситуации. Просто проговаривайте форму отказа. Много раз, по-разному, для разных ситуаций и уровней близости (друг, мама, незнакомец и т. д.). Это может быть сложно, но практиковать это нужно регулярно.
Эфирные масла, которые помогут сохранять границы
💧 Масло кедра. Успокаивает, помогает сосредоточиться и придаёт уверенность. Оно также способствует ощущению защищенности.
💧 Масло пачули. Заземляет, помогает чувствовать себя более устойчиво и уверенно в себе.
💧 Масло герани. Укрепляет эмоциональное состояние, помогает справляться с тревожностью и усиливает чувство любви к себе.
💧 Масло розмарина. Способствует ясности ума и сосредоточенности на своих целях.
Умение отделять своё от чужого — основа здоровых отношений. Когда вы знаете свои границы и умеете их отстаивать, вы не тянете одеяло на себя. Вы создаёте пространство для открытого и честного общения с окружающими, для движения в тандеме, в синергии — каждый вносит что-то и получает, и оба становятся сильнее.
- «Я-сообщения». Вместо обвинений используйте Я-фразы вроде «Я чувствую себя неудобно, когда…». Это помогает донести свои чувства без агрессии.
- Практика ассертивности. Учитесь говорить «нет» без чувства вины. Тренируйте ответы на реальные и вымышленные ситуации. Просто проговаривайте форму отказа. Много раз, по-разному, для разных ситуаций и уровней близости (друг, мама, незнакомец и т. д.). Это может быть сложно, но практиковать это нужно регулярно.
Эфирные масла, которые помогут сохранять границы
💧 Масло кедра. Успокаивает, помогает сосредоточиться и придаёт уверенность. Оно также способствует ощущению защищенности.
💧 Масло пачули. Заземляет, помогает чувствовать себя более устойчиво и уверенно в себе.
💧 Масло герани. Укрепляет эмоциональное состояние, помогает справляться с тревожностью и усиливает чувство любви к себе.
💧 Масло розмарина. Способствует ясности ума и сосредоточенности на своих целях.
Умение отделять своё от чужого — основа здоровых отношений. Когда вы знаете свои границы и умеете их отстаивать, вы не тянете одеяло на себя. Вы создаёте пространство для открытого и честного общения с окружающими, для движения в тандеме, в синергии — каждый вносит что-то и получает, и оба становятся сильнее.
Забота о себе — не эгоизм, а необходимый шаг к гармонии в отношениях с другими.
Так что в следующий раз, когда кто-то попытается забрать вашу «игрушку», вспомните о своих границах и не бойтесь сказать «нет». Пусть «песочница» общая, но «машинка» — только ваша.
Хотите найти и проработать причину зажатости, чрезмерной уступчивости? Тогда приходите на «Точку взлета»:
